białko kcal

[...] jednego całego posiłku. Możesz je rozłożyć w ciągu dnia - np. dołożyć po 2 jajka czy po kawałku ryby do niektórych skromniejszych posiłków z cateringu. Dobrze też zjeść coś białkowego z rana, na śniadanie - białko syci, podkręca przemianę materii i wg badań takie śniadanie powoduje, że później w ciągu dnia, zjada się mniej kcal i nie ma takiej [...]

Dostałam odpowiedź co do makro: Dzień dobry, W przypadku diety śródziemnomorskiej na poziomie 1500 kcal dziennie rozkład makroskładników przedstawia się następująco: -białko 38-56 g -tłuszcz 41-50 g -węglowodany 206-225 g Są to wartości uśrednione przeliczone dla konkretnych diet w oparciu o aktualne zalecenia i normy Instytutu Żywności i [...]

. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 4200kcl -białko: 280 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 1-6tyg, test omnadren 1-7,testosteron prolongatum 1-9, 8. TRENING: wolne ciężary siłownia 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Aby zacząć zwiększać masę dodaj do bilansu 400 kalorii Samo białko to za mało ważne są węglowodany i tłuszcze dodaj sobie w kalkulatorze masę ciała tak żeby wyszło ci np. 3400 kcal i będziesz wiedział jak to mniej więcej się rozkłada nie musi być idealnie. No i wprowadzaj wszystko stopniowo żeby organizm się przystosował :)

Co do omleta dajesz pół na pól białka jaj i odzywkę, co robisz z żółtkami ? Nie rozbijam białek jaj, tylko kupuję gotowe białko w butelkach po 1kg. To nie jest omlet, tylko takie placki owsiane. Daję 70g płatków owsianych zwykłe, nie błyskawiczne czy górskie, bo są najbardziej wartościowe, 180g białek jaj, 20g odżywki białkowej waniliowej (bo [...]

Co do diety - teraz juz lepiej . dobrze ze owoce wywalilas , białko - tłuszcze ( mozesz robic sobie omlety) , na twoim miejscu wrzuciłbym aero 3x w tygodni i chociaz jeden siłowy.. miesnie ci nie urosna na ujemnym a nawet na dodatnim to nie takie proste zeby miesnie rosły :)) co do bilansu to nie do konca patrz na wyliczenia bo to jest ogolnie ty [...]

Diety w screenach nie zrobiłem, bo zawirusowanie laptopa na który to pisze jest niesamowite.. Więc zdjęć samych reklam chyba nie chcecie :D mówicie że to białko na noc zbędne? Wrzuciłem je dla dostarczenia go w czas snu i ogólnego podbicia kcal, a wybrałem to bo wydaje mi się bardziej uniwersalne (wrazie wyjazdu itp) Zmieniony przez - globus250 w [...]

[...] (włoskie, laskowe lub makadamia) - 50 g oliwy z oliwek lub olej lniany - 160 g jabłka, truskawki lub innego owocu - 70 g czyli 2 miarki Whey (Body Attack oferuje Wam najlepszej jakości białko za najlepszą cenę) - woda (według uznania) To znalazłem na kulturystycznym forum. Czekam na sugestie. Zmieniony przez - dipidi w dniu 2018-02-04 20:21:24

Rzeczywiście nie bardzo trzyma się to zaleceń diety prawidłowo zbilansowanej. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie odpowiedniej aktywności fizycznej. Bez wątpienia nie powinno być to bieganie. Podstawą jest trening siłowy i na nim zdecydowanie polecam się skupić. Na początek np. ćwiczenia funkcjonalne, wzmacnianie mięśni głębokich i nauka [...]

Podpowie ktoś jak to ogarnąć? Napewno będę obcinał kalorie z ww, tylko się zastanawiam do ilu kcal zjechać. Białko trzymam 2g, tłuszcze 1-1,5g na kg masy ciała resztę dobijam węglami. Gdyby nie robota życie było by prostsze Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2016-12-14 22:52:55

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/OK mleko 0,5% 300ml 120kcal/OK jogurt truskawkowy 125g 76kcal/WYWAL 1 jajko gotowane (60g) 90kcal/DAJ 2/3 JAJKA MOZESZ DORZUCIC ORZECHY WLOSKIE 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zwykły 100g 250kcal/RAZOWY wędlina drobiowa 40g 47kcal/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE/RYBKE. ogórek ok. 2 kcal/OK jakieś [...]

kcal 2235 175 białko 125 ww 115 tłuszcz manipulcje robiłbym tłsuzczem bf koło 18

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

fenix... zainspirowales mnie do ulozenia diety skd, sog dla ciebie (widzialam zdjecia naprawde super, nic sie nie przejmuj glupimi tekstami, jest znakomicie.... postanowilam wkleic moja dietke, moze komus sie przyda , specjalnie bogata nie jest ale na rzezbie ciezko o wybor smakolykow Zaczynam z waga 60kg licze ze za kilka miesiecy znajde sie [...]

[...] więc.. Rano zjedz owsianke i potem juz tylko jak bedziesz glodny + duzo wody niegazowanej. to nie tak powinno wyglądać żeby to maiło ręce i nogi to powinieneś zawrzeć białko każdym posiłku, jeść 5-6 posiłków dziennie w brew pozorom nie będziesz jadł tak mało, -300/500 kcal z zapotrzebowania na początek to nie działa w ten sposób, że im [...]

Stan początkowy w ankiecie, stan na teraz (początek 7 tygodnia): Waga:94.8kg bwód w pasie:93cm Obwód uda:91cm Obwód klatki:116cm Obwód bicepsa:41cm Obwód bioder:56cm Obwód przedramienia:33cm Obwód łydki:40cm SAA: Testosteron Enanthate 500 mg/ew Od 3 tygodnia HCG 500 iu/e4d Suple: Białko Optimum Gold Standard Whey 100% (w zależności od tego co [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany

bialko-200g tluszcze-127g ww-363.3g Na plus dalem 125 kcal

białko trzymasz na stałym poziomie, tluszcze obcinasz, węgle ładujesz - ile kcal w ogolnym rozrachunku to wyjdzie w praniu

ale jak bilans kcal będzie + 3500, do tego białko i kreatyna to powinienem ruszyć kilka kilo i kilka cm mimo siedzenia na tym poziomie, zresztą i tak jeszcze jakieś 2 tyg bo miesiąc chyba można tylko nim zaperdylać , a bcaa pomoże mi w regeneracji :D